Menopausia: hábitos de vida para paliar las molestias

La menopausia es el final de la etapa reproductiva de la mujer. El cese de la producción de estrógenos conlleva una serie de síntomas: sudoración excesiva, sofocaciones, cambios en el metabolismo, etc. Sin embargo, muchos de estos inconvenientes pueden paliarse o prevenirse con unos buenos hábitos de vida. También hay plantas medicinales para reducir las molestias de la menopausia. En este artículo proponemos tanto recomendaciones dietéticas y nutricionales para la menopausia como indicaciones sobre plantas medicinales y otros consejos de carácter general para afrontar esta etapa.

Alimentos que debemos potenciar en la menupausia

• Alimentos remineralizantes (calcio, magnesio, siliceo, fluor, fósforo, boro, manganeso, zinc, cobre…)
• Alimentos alcalinizantes: umeboshi y algas.
• Alimentos ricos en vitaminas D, A, K, B9 y B12.
• Alimentos ricos en bioflavonoides: fresas, naranja ácida, espinacas, remolacha, pimientos, cebolla, aguacate, berenjena, plátano, brócoli, coliflor…
• Alimentos ricos en aminoácidos esenciales: lisana, trigo sarraceno, amaranto, quinoa, pescado, huevos, carnes blancas, polen…
• Alimentos con fitoestrógenos: isoflavonas (soja, trébol rojo), cumestanos (alfalfa, col), lignamos (lino, legumbres, verduras, frutas), así como derivados del resorcinol: resveratrol (vinos tintos), macoides (maca) y alholvas.
• Alimentos antioxidantes: ricos en clorofila.
• Estimulantes de la producción de estrógenos: salvia y eleuterococo (útiles en la premenopausia para alargar la producción de estrógenos).

Alimentos aconsejados

• Verduras: col, coliflor, brócoli, nabos, germinados de alfalfa, mostaza, ortigas, alcachofas, escarola, berros, canónigos, rúcula, perejil, puerros, calabaza, zanahoria, espárragos y algas (arame, hiziki, kombu, wakame, chorela y espirulina).
• Frutas: piña, fresa, frambuesa, naranja, mandarina, ciruela, manzana, granada, chirimoya, moras, arándanos, uva negra, pasas, higos, coco, aguacate, dátiles…
• Condimentos: cola de caballo, ortiga en polvo y fenogreco.
• Especies: ajo, cúrcuma, canela, mostaza, jengibre, albahaca, nuez moscada, orégano, menta y coriandro.
• Frutos secos: almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas, castañas, piñones…
• Granos y cereales: amaranto, mijo, avena, trigo sarraceno, quinoa, arroz integral, maíz…
• Legumbres: soja, azuki, garbanzos, soja fermentada, tofu, judías blancas, lentejas, guisantes, habas..
• Tubérculos: cebolla, ajo, nabo, zanahoria, daikon, remolacha, maca, yacon, mandioca…
• Pescado: pescado azul, merluza, lubina, bacalao.
• Carne: pollo, pavo, conejo.
• Huevos: la yema.
• Lácteos: quesos de cabra y oveja semicurados, yogur, kéfir…
• Fermentados: chucrut, soja fermentada (miso, tamari), umeboshi, kombucha, kéfir de agua…

Alimentos que debemos evitar en la menopausia

• Alimentos acidificantes: productos lácteos, carnes, café, azúcar blanco…
• Embutidos y sal.
• Dietas hiperproteícas.
• Exceso de alcohol.
• Alimentos que dificultan la absorción del calcio (solanáceas, alimentos ricos en potasio, conservas, aditivos con fosfatos, bebidas carbonizadas, refrescos con cafeína…)

Otros consejos generales para la menopausia

• Tomar alimentos hidratados y beber 2 litros de agua al día.
• Consumir grasas de origen vegetal (aceite de oliva).
• Masticar y ensalivar bien los alimentos.
• Potenciar el consumo de alimentos procedentes de la agricultura ecológica.
• Mantener una vida activa sin abusar de la energía (hay que descansar más, evitar el exceso de ejercicio físico y de actividad sexual).
• Practicar ejercicios de respiración para oxigenar los tejidos.
• Tomar el sol 30 minutos al día en horas prudentes.
• Mantener los intestinos en buenas condiciones para una buena asimilación de los alimentos.
• Mantener en buenas condiciones el hígado y los riñones.
• Evitar ciertos medicamentos (corticoides, tetraciclinas y preparados tiroideos) así como el exceso de laxantes y diuréticos.

Complementos dietéticos para prevenir o tratar molestias de la menopausia

• Sofocaciones: isoflavonas de soja.
• Sequedad vaginal: perlas de germen de trigo, omega-6 y aceite íntimo.
• Descalcificación: aceite de hígado de bacalao, shiitake, verde de alfalfa, dolomita, coral marino, minerales ricos en calcio, sésamo, plantas remineralizantes y algas.
• Artritis-Artrosis: cartílago de tiburón, silicea, colágeno, masajes con aceite de sésamo o alcohol de vitaminas.
• Hipercolesterolemia: lecitina de soja, betaglucanos, semillas de chía, sacha inchi, plantas que bajan el colesterol, regulador intestinal…
• Hipertensión: complemento de ajo, olivo y espino blanco, y plantas hipotensoras (olivo y espino blanco).
• Artromialgias: harpagofito.
• Irritabilidad, nervios y estrés: plantas relajantes, triptófano y vitaminas del complejo B.
• Agotamientos y falta de energía: jalea real complex, bayas de gogi, ginseng, noni, schisandra, maca y guaraná.

Consejos para el cuidado de la piel en la menopausia

• Mantenerla hidratada bebiendo mucha agua.
• El omega 6 evita la sequedad de la piel.
• Bálsamos a base de aloe vera y caléndula para mantener su poder regenerativo.
• Crema circulo para mantener y activar la circulación de las piernas.
• Rosa mosqueta para paliar líneas faciales y estrías.
• Utilizar a menudo cremas reafirmantes para mantener la tersura corporal.

Infusiones de plantas recomendadas para la menopausia

• Salvia: exceso de sudoración.
• Zausgatillo: función equilibradora de los estrógenos.
• Ortiga blanca: reguladora hormonal.
• Trébol pratensis: regula la descomposición hormonal que se produce en la menopausia.
• Ortiga verde: remineralizante y antihemorrágica.
• Alfalfa: palía el déficit de hormonas.
• Regaliz: regula los estrógenos.
• Lúpulo: alivia y reduce las sofocaciones.
• Dong-quai: tónico uterino por su contenido en fitoestrógenos.
• Cimicifuga: rebaja los sofocos, evita la sequedad vaginal y alivia otros síntomas tanto físicos como psicológicos.
• Vid roja: para tratar sangrados excesivos.
• Bolsa de pastor: es antihemorrágica.
• Perejil: aumenta la producción de estrógenos.
• Alholva: también aumenta la producción de estrógenos.
• Milenrama: palía la ansiedad y el nerviosismo propios de la menopausia.
• Pasiflora: también se utiliza para paliar el nerviosismo.
• Sésamo: su aceite puede utilizarse como lubrificante para facilitar el coito.
• Aguacate: su pulpa se puede usar como mascarilla para hidratar pieles secas.
• Té verde: tiene propiedades antioxidantes.
• Ispagula: tiene efecto saciante.

Plantas medicinales recomendadas para la menopausia

• Por su acción fitoestrogénica: alholva, cimicifuga, dong-quai, alfalfa, trébol rojo, zausgatillo, salvia y perejil.
• Remineralizantes: avena, cola de cabello y ortiga dioica.
• Antisudoríferas: salvia y ciprés.
• Relajantes: melisa, azahar, pasiflora, mejorana, tila, valeriana, hipérico, amapola y lúpulo.
• Antihemorrágicas (sangrados excesivos): bolsa de pastor, hamamelis, ortiga dioica, vid roja, cola de caballo, alfalfa (rica en vitamina K).
• Antidepresivas: ajedrea, hipérico, romero, menta y regaliz.

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